三日的时间很快过去，不得不说孙长宁还是有点天赋的，这三日下来，马步已然能稳稳当当扎上四十分钟，然而超过这个时间，他便心跳加速，呼吸有些紊乱，开始力不从心。
“长宁，你的马步扎的很好，日后也要这样练习，一日也不可落下，但凡有一日落下，这便破了功，其实我说明白一点，便是你的懒惰之心又要开始作祟，无论做什么，都要知道持之以恒的真意，尤其是练拳，更是如此。”
“今日我教你站桩，你且看好了，一定要看仔细了。”
王青帘开始站桩，退屈而不折，如古代牛角大弓，似乎随时都会跃起，并且爆发出绝强的力量，上身躯干中正不偏，脊椎正直，丹田尾锥处朝前倾斜，于是看上去，整个人都朝前微微躬身，像是有些佝偻。
双手朝前微微合拢，是“手搭凉棚”的架子，膝盖并拢，身子半点也不动一下，而两眼却是左右同时移动，两只耳朵也是同时耸动，活脱脱像只猴子。
王青帘站了十分钟，而后收桩，对孙长宁道：“这是大圣桩，人练拳法，从小时候，四岁开始站这个桩，到了十二岁后，开始站三体式，要站尾椎，这个我等一下教你。”
“寻常练武人，小时候站大圣桩容易落下后遗症，就是背有点佝，所以我要教你第三种桩法，混元桩。这是道家常用的桩法，没有什么特殊性，练了也不能一打十，唯一的好处是能够调节人体的不适，常常用来补气修养，是调理所用。”
“大圣桩紧，三体式累，而混元桩则是松快，三个桩一起练，这才好，但你是学生，没有那么多时间，像我以前十二岁后，早晨四点钟开始站大圣桩，上山下山三趟，便开始站三体桩，又上山下山三趟，开始站混元桩，最后又上下山三次，回去站春秋桩。”
“这最后一个春秋桩，是把峨眉十二桩结合起来的桩，是我一脉最高绝的桩法，你不是我这脉弟子，不能传授。”
“十二桩集道家，佛家，医家大成，道家的养生吐纳，佛家的静气闭神，医家的脏腑盛衰为一体，说的玄乎一点，就是体悟天人合一的桩法，而春秋桩则是十二桩合一，化繁为简了。”
“桩法看着容易，但要站好，持之以恒的练好，却是非常不容易的。”
说着，王青帘又把三体桩和混元桩分别给孙长宁示范了一遍，并且时时提起，那形意三体桩，又叫三才，即天地人之意，所谓万变不离三体式，这是武学入门的基本功，几乎所有练武人都要学习这个桩法。
学习容易，但练好不容易，天地人要合一，所谓整劲，把三体桩站到极致，就是牵一发而动全身，无论是那个地方用力，都是全身同时使力，不是分开的力。
而混元桩更类似于一个抱的动作，道家讲究
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